□晚报记者 许沁 实习生 叶艳君 报道
最近本市连续高温，不少人一上班就感到没精神，甚至昏昏欲睡；还有些人明明白天很困乏，晚上却怎么也睡不好；一些白领情绪波动还很大，容易在办公室与人发生争执和口角，加重夏季倦怠症。为此，专家提醒说，夏天容易出现“夏困症”，人的心情也易焦灼躁动，办公一族应及时“解困”，尽量提醒自己时刻保持一个好心情。
“夏困族”有的难眠有的嗜睡
连日高温，不少人离开空调简直无法生活。但在一家知名写字楼里工作的王小姐却因体质较弱，生怕受凉感冒，每晚睡觉从不开空调，结果每天热得都睡不好。记者发现，不少“上班族”最近都很愁：晚上睡不好，白天困得很，整天疲乏无力，严重影响工作效率！不少网友纷纷诉苦道：“白天人总是感觉软绵绵的！ ”、“自己就是一棵蔫菜”等，为这挥之不去的“夏困”而苦恼。
昨天，记者从岳阳、曙光、市中医院等了解到，晚上睡眠不足，第二天出现乏力、头痛、嗜睡等症状的病人最近不少见。市中医失眠症医疗协作中心副主任施明教授分析说，最近高温难耐，如果晚上睡觉不开空调，一旦室内温度超过37摄氏度，即超过人体温度，晚上睡觉一直出汗，从而影响睡眠。还有些年轻人黑白颠倒，黑眼圈严重、眼内布满血丝，可到了晚上还是不睡，甚至干脆疯玩，错过了深度睡眠的时间，白天再补睡也都是浅睡眠，无济于事。
久呆封闭空调房情绪易失控
在一家外资企业担任销售经理的李先生最近反映，不知怎么回事，总是情绪低落。每天一想到要顶着毒辣的太阳去跑业务，心里就很窝火。而且出门在外办事，经常会受客户的气，一回到办公室就想找个人撒气，有几次差点和同事吵翻，幸好被人及时劝阻。事后，他也很后悔：自己向来不是感情用事的人，最近怎么变得这么沉不住气？
记者发现，室外温度高，不少“上班族”忙着买早餐、挤地铁，酷暑夹杂着拥挤和嘈杂，情绪易激动。不少白领还面临沉重的业绩压力，工作节奏快，经常处于极端焦灼状态，天气一热，更易发火。
华东师范大学心理咨询中心主任叶斌教授认为，高温天容易使人情绪失控，像李先生这样一不小心就踩着“地雷”，与人发生争执的情况并不少见。此外，对于一些敏感人群来说，空调也是一大“祸害”。办公族长时间呆在空调房里，因为怕热不敢开窗，一直处在非自然的环境中，但即使再凉快，也是全封闭的环境，心情也可能随之不爽。
抓住“黄金时段”赶走“夏困”
施明教授认为，近来天气极其炎热，晚上睡觉还应以正确方式开空调降温。在开空调前，要先开窗通风，空调温度在26摄氏度左右最适宜。可根据实际情况定时，注意保暖，盖上空调被，千万不要过度贪凉，像吹着空调再睡牛皮席，绝不可取。专家还强调，只有晚上睡得安心，白天才有精神。晚上11点到第二天6点是睡眠“黄金时段”，一定要保持合理作息。此外，夏季午睡尤为重要，午饭后半小时小憩最能提神，但不宜超过一小时。常在电脑前工作的人群发困时，不妨给自己留出3分钟揉一揉太阳穴。工作时还可加点枸杞、桑葚入茶，补充体力。
针对高温引起的情绪波动，叶斌教授提醒，俗话说，心静自然凉。要学会管理自己的情绪，保持理性。更为重要的是，不要给自己过重的压力，让身体太过劳累。在饮食方面，多吃些清凉降火食物，比如：绿豆、百合、银耳、莲心等。
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